nie jem

przerwy nie robilem wogule, cwicze caly czas tylko ze lekko teraz, zanim zaczne cwiczyc to biegam na biezni tak z 5 minut, pozniej sie troche rozciagam ale szczerze to nie zawiele, bo wiekszosc cwiczen robie ciezarem rozgrzewkowym i ostatnia serie tylko normalnie, skurcze hmm cos ostatnio odczuwalem w nogach, ogolnie odzywiam sie dobrze, jem [...]

09.11.2014 Niedziela się kończy, a tu jutro nie trzeba wstawać do pracy %-) Cód urwa %-) Wypoczywam fizycznie dzisiaj a'la Iwona czyt. leże czterema literami do góry i jem :-D Z rana rzecz jasna wyskoczyłem na cardio bo inaczej niedziela się u mnie zacząć nie może. Ta godzinka ruchu mega wpływa na samopoczucie u mnie później w ciągu dnia, [...]

Dziś mam dzień wolny od wszystkiego :D Ogólnie samopoczucie jest średnie gdyż wczoraj byłem na 18, a wiadomo jak to jest na takich urodzinach %-) Mariusz_Prz Dodałem nieco do diety białka i węgli. Tłuszcze na razie podniosły się o 5g. Zastosowałem się do rady z liczeniem białka zwierzęcego i ww z typowych dla tych makroskładników źródeł. [...]

Ja też z torrentów nie ściągałem, jak chcę jakąś nutkę, to przez konwerter na jutubie. Ej, rogale marcińskie tylko w Poznaniu są wp*****lane zawsze 11 listopada, czy w całej Polsce \-)? Mama napiekła tego i właśnie jem pierwszego, nie wytrzymałem :(

jezeli nie było efektów to dieta do dupy :) Nie musisz jesc ciągle ryb i piersi. Ja powiem szczerze, że nawet rzadko to jem własnie ze względu na finanse, są tańsze zamienniki: jaja, serca, żołądki, udka, wątróbka

Środa. Miałem już dać sobie spokój na tydzień. Boli bark, bolą łokcie. Ale zacząłem oglądać MŚ w Ałmatach i pomyślałem sobie: ...a pójdę! Wyciskanie w skosie: ze strachu zrobiłem pierwszy raz taką długą rozgrzewkę: seria wznosów kubańskich. 20xgryf 20x13 15x21 10x45 i: 5x68 5x81 5x95 5x108 Wiosłowanie hantlem: 5x41 5x49 5x57 4+1x66 Dzisiaj miało [...]

Kurde chyba kupimy Damianowi taki talerz na pizze żeby mu broń Boże nie zleciło poza :-P a co do szybkości jedzenia posiłków to u mnie ta sama historia - czekam na nie 3h a jem w dwie minuty :/ i gdzie tu sprawiedliwość??? Pogielo

ja dzisiaj nic nie liczę, jem co chcę, 3 noce nie spałem, podjem to może kortyzol spadnie i zasnę trening był także si

[...] robisz sam? - Kupne z rodzynkami , bananami i tropicalne / Chleb zwykły zamień na razowy/graham. -Jem ciemny chleb tutaj w holandi ciezko z razowym/grahamem. Szynka to niezbyt dobre jakościowo mięso. - Szynka z piersi kurczaka/indyka Za dużo białka, zmniejsz do 140-170g - ok ogarne Za dużo tłuszczu, zmniejsz do 70-100g - ok ogarne [...]

leniwiec, tak powinnas 5x robić :-> Niestety , nie zaprzeczę/-)_ Tydzień 7, dzień 44 DNT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brokuły, ogórek - 3xkawa, herbata, woda - magnez, castagnus, omega3 Aktywność: - pupa, dzień 23 Tydzień 7 , dzień 45 DT Miska bezglutenowa, wg założeń - nisko+ - brukselka, cebula, ogórek - 3xkawa, herbata, woda - [...]

Piątek. 2 serie kubańskich wznosów gryfem. Wyciskanie sztangi leżąc: 5x64 5x79 5x95 5x111 3x130 8x95 Podciąganie na drążku: 5xcc 5xcc 5x+4 5x+8 5x+12 Ostatnie powtórzenie wyciskania przy 130 wziąłem ostatkiem sił. Jeżeli w poniedziałek pójdzie 4 razy to będzie dla mnie duży sukces. Dzisiaj przed treningiem poczułem jakby mniej mnie bolał bark. Oby [...]

diete mam wrzucona na profilu, bo tutaj nie potrafie. ocencie to, aczkolwiek jest to tylko jeden dzien, bo w wiekszosci to wszytsko jest urozmaicone, tego dnia wedlina, nastepnego ser, na kolacje jajka, tluszcz moze byc z chleba slonecznikowego lub zoltego sera, badz tez jakiegos karczku, lub pasztet z poledwica. jem ogolnie wszystko tylko to jest [...]

Z tym obiadem to jest lipa, bo ja go jem u dziewczyny i jemy to co da jej mama :) a ze studiuje to zeby robic sobie jeszcze obiad to juz mnie nie stac :) z tym ziemniakami to moze faktycznie przesadzilem, ale na ten posilek staram sie jesc jak najmniej. A teg schabowego to dalem jako taka najgorsza opcje, bo roznie to jest, czasami i jakas piers [...]

solaros to tak mniej wiecej jest napisane, sa dni gdzie jadam 5 jajek, sa dni kiedy 10 jajek, a czasem mam chandrę na te 15jajek, z 20 to moze przesadzilem %-) Białka jem najczęściej 2.3-2.5g tego pelnowartosciowego, nie tylko z tego względu ze sie o wiele lepiej czuje (niejednokrotnie probowalem jesc mniej protein) ale z innych względów dodatkowo [...]

Jem za 2 czasami aż normalnie bełta co nie walnę i nie tyje. Dlatego chciałbym na 1 cykl przykoksować i z powrotem białko. i z powrotem na bialko?czyli mozna po tym wniesc ze diety brak...no tak ale koks najwazniejszy...co sie dziwic to juz 3 miesiace ciezkich cwiczen i wyrzeczen Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2014-11-19 19:39:07

Wyjmij z lodówki niech złapie temp pokojową z 15-20 min, posól,popierz, na patelni olej nie za dużo by nie pływał, i wrzuć steka, z 4-5 min jedna strona 4-5 druga i jedz, niektórzy odstawiają aby odpoczął na kratownicy ale ja jem od razu. Takie sprawy dział kuchnia sfd pojedyncze pytania

Gienius ile kalorii mniej wiecej szamasz? Kazik zwiekszylem kalorycznosc do 5000 ale k***a jak sie czuje to nie pytaj, nie wiem ile wytrzymam hehe a wegle to ja jem nawet do 20.. Potem o 22 sardynki akbo tunczyk i spac

[...] 2 dni, okno zamykam na wielkim omlecie 10jaj,200g płatków owsianych górskich, ser z 60g, jakiś jogurt naturalny z kakaem,słodzikiem, uwielbiam, od 3 lat jem omleta i w smaku nie zamienie na nic innego, juz nawet mieso wykluczylem bo nie smakowalo mi jedzenie na siłę czy też zrobię sobie fit babeczki %-) Zmieniony przez - scheu w dniu 2014-11-22 [...]

Ja lubię chleb Probody, czasem jem. Wartości ma wg mnie w porządku. Na forum jest przepis na wysokobiałkowy chleb: http://www.sfd.pl/Wysokobia%C5%82kowy_chleb-t654505.html Dobry jest też chleb żytni Fitness Style, np. http://www.schulstad.pl/index.php?cat=465&produkt=66 - on ma za to więcej węglowodanów, więc zależy od diety, który komu będzie [...]

[...] bo mam 233 a norma do 190 i podwyższonej kreatyniny , mam 1,30 a norma do 1,31. Z kreatyniną to tak myślałem, że będzie bo trochę dużo tego białka jem, a dzień wcześniej przed badaniami byłem trochę odwodniony. Cholesterol mam zawsze podwyższony, ale kiedyś robiłem profil lipidowy i miałem wysoki HDL i ktoś kto się na tym zna mówi, że [...]